당신의 식단, 갑상선 건강을 위협하고 있다?
아침에 일어나도 피곤하고, 체중이 쉽게 증가하며, 우울감이 지속된다면?
이 모든 것이 ‘갑상선 기능 저하증’ 때문일 수도 있습니다.
👉 잘못된 식습관은 갑상선 기능을 더욱 악화시키지만, 올바른 식단을 알면 건강을 되찾을 수 있습니다.
👉 “작은 변화가 큰 차이를 만든다!” 오늘부터 당신의 갑상선을 지킬 수 있는 식단을 확인해보세요.
📌 이 글은 단순한 정보가 아닙니다. 오늘부터 당장 실천할 수 있는 현실적인 방법을 담았습니다.
🚨이 글을 읽고 나면, 당신이 매일 먹는 음식이 건강을 위협하고 있었다는 알게됩니다. 🚨
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 리스트
갑상선 건강을 위해 반드시 피해야 할 음식과 대체 식품을 소개합니다.
1️⃣ 요오드 과다 섭취 음식
📌 문제:
- 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 과다 섭취하면 오히려 기능을 방해할 수 있습니다.
- 특히, 다시마나 미역을 건강식으로 알고 매일 섭취하는 경우 위험할 수 있습니다.
❌ 피해야 할 음식:
- 미역, 다시마, 김 등 요오드 함량이 높은 해조류
- 요오드가 포함된 건강보조제
✅ 대안:
✔ 해조류 섭취를 줄이고, 생선(대구, 명태), 계란으로 요오드를 적절히 보충하세요.
✔ 하루 요오드 권장량(150㎍)을 초과하지 않도록 주의하세요.
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2️⃣ 갑상선 호르몬 합성을 방해하는 음식
📌 문제:
일부 음식은 갑상선 호르몬 생성 과정을 방해하여, 신진대사를 더욱 저하시킵니다.
❌ 피해야 할 음식:
- 십자화과 채소: 양배추, 브로콜리, 콜리플라워
- 콩과 콩 제품: 두부, 두유, 청국장 (갑상선 호르몬 흡수 방해)
✅ 대안:
✔ 십자화과 채소는 익혀서 섭취하면 문제없습니다. (찜, 볶음 활용)
✔ 단백질 보충이 필요하다면? 닭가슴살, 생선, 달걀을 선택하세요.
💡 갑상선 건강을 위한 단백질 보충제 추천
3️⃣ 신진대사를 저하시키는 음식
📌 문제:
갑상선 기능 저하증은 신진대사를 느리게 하기 때문에 고칼로리 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
❌ 주의해야 할 음식:
- 패스트푸드, 가공식품: 높은 당분과 포화지방이 많아 신진대사를 더 저하시킴
- 튀긴 음식, 기름진 음식: 체중 증가로 이어질 가능성이 높음
✅ 대안:
✔ 구운 음식, 삶은 음식으로 대체하세요.
✔ 가공식품 대신 신선한 채소와 단백질 위주의 건강한 식단 유지
실수하기 쉬운 갑상선 건강 적신호
1) 커피와 카페인 음료
- 갑상선 약(레보티록신)과 함께 섭취하면 약효가 감소할 수 있음.
- ✅ 갑상선 약 복용 후 30~60분 후 커피 섭취 권장
2) 글루텐 함유 식품 (밀가루 음식)
- **자가면역 갑상선염(하시모토병)**을 악화할 가능성이 있음.
- ✅ 빵 대신 현미, 퀴노아, 감자로 대체
3) 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)
- 방부제, 인공 첨가물이 갑상선 건강을 악화시킬 수 있음.
- ✅ 신선한 닭가슴살, 생선으로 단백질 보충
지금 실천해야 할 갑상선 건강 관리법
✔ 하루 요오드 섭취량 150㎍ 이하 유지
✔ 스트레스 관리 필수! 만성 스트레스는 갑상선 기능 저하의 주요 원인
✔ 운동 필수! 가벼운 유산소 운동으로 신진대사 촉진
✔ 충분한 수면! 수면 부족은 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있음
💬 “식단이 곧 치료다!”
갑상선 건강을 위해 지금 실천할 수 있는 작은 변화부터 시작하세요.